गर्भवती महिलाएं तनाव से बचें

गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार का अनावश्यक तनाव न लें। हाल ही में सामने आई एक अध्ययन रिपोर्ट में यह दावा किया गया है कि प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादा तनाव में रहने वाली महिलाओं में गर्भपात का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है। अध्ययनकर्ताओं के अनुसार, तनाव लेने वाली महिलाओं में यह जोखिम 42 प्रतिशत तक बढ़ सकता है।

अध्ययन के चौकाने वाले आंकड़े

• इससे पहले हुए अध्ययनों में यह पाया गया था कि 24 सप्ताह की गर्भावस्था में होने वाले कुल गर्भपात के मामलों में से 20 प्रतिशत कारण तनाव से जुड़े होते हैं।

• हालिया दोबारा अध्ययन के बाद यह बात सामने आई है कि वास्तविक आंकड़े इससे कहीं अधिक हो सकते हैं, क्योंकि कई बार गर्भपात के मामले आधिकारिक रूप से दर्ज ही नहीं हो पाते।

• इसके अलावा, रिपोर्ट में यह भी खुलासा किया गया है कि युवावस्था की शुरुआत में ही तनाव और अवसाद का सामना करने वाले व्यक्तियों को अपने भविष्य के जीवन में कई गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।

तनाव से बचने और गर्भावस्था को सुरक्षित रखने के आसान उपाय

• काम का तनाव कम करें: गर्भावस्था के दौरान अपने काम का बोझ सीमित रखें, अपनी प्राथमिकताओं को थोड़ा कम करें और दोस्तों या परिवार के सदस्यों से मदद मांगने में बिल्कुल संकोच न करें।

• आराम और सुकून के पल: घर के कामकाज को कम कर दें और उस समय का उपयोग अच्छी किताबें पढ़ने तथा आराम करने में करें।

• छुट्टियों का लाभ लें: यदि आप कामकाजी महिला हैं, तो ऑफिस में सिक लीव या अपनी अन्य छुट्टियों का भरपूर लाभ उठाएं।

• योग और रिलैक्सेशन: नियमित रूप से लंबी सांस लेने और छोड़ने के अभ्यास (प्राणायाम), योग या हल्की स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

• हल्की शारीरिक गतिविधियां: यदि आपको तैरना आता है, तो स्वीमिंग करें या फिर रोजाना नियमित रूप से वॉक करें।

• संतुलित आहार लें: हमेशा हेल्दी और पौष्टिक खाएं। एक संतुलित आहार आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाए रखता है।

• पर्याप्त नींद लें: रात को जल्दी सो जाएं, क्योंकि इससे आपके गर्भ में पल रहे शिशु के शारीरिक विकास के लिए पर्याप्त समय मिलता है।

• नकारात्मक बातों को नजरअंदाज करें: दूसरों की बातें सुनें जरूर, लेकिन उन्हें दिल पर न लें। प्रेगनेंसी के दौरान लोग कई तरह के किस्से और डराने वाली बातें सुनाते हैं, उन पर ज्यादा ध्यान न दें। यह जरूरी नहीं कि जो मुश्किलें दूसरों को आईं, वे आपको भी आएं।